[...] jestem straasznie chudy T.G (20:04) tylko 88 po 2 miesiącach? 5246027 (20:04) nóg nie mierzyłem T.G (20:04) a z ilu startowałeś? T.G (20:05) tj chodzi mi ile ciśniesz, nie o obwody 5246027 (20:05) na max około 60 kg 5246027 (20:05) na klate T.G (20:05) a martwy? 5246027 (20:05) nie próbowałem T.G (20:06) mhm T.G (20:06) a nogi? 5246027 (20:06) [...]
[...] minut 6.TYDZIEN-36 minut 7.TYDZIEN-42 minuty 8.TYDZIEN-48 minut 9.TYDZIEN-54 minuty 10.TYDZIEN-60 minut Po skakance czas na ACT 1-2 Tydzien 1 obwod 3-4 Tydzien 2 obwody 5-6 Tydzien 3 obwody 7-8 Tydzien 4 obwodz 9-10 Tydzien 5 obwodow BRZUCH-spiecia 30x UDA- prostowanie nog na masznie(lawce) 15x24kg UDA- uginanie nog na masznie(lawce) [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
[...] ciemne pieczywko z warzywkiem i kurakiem Chodzę spać między 00.00 a 01.00, wstaję między 07.00 a 08.30. Redukcja przebiegała bez problemów, bardzo regularnie. Jeśli chodzi o obwody to poezja: PAS - było 130, jest 112. KLATA - było 132, jest 126. DUPA - było 146, jest 122. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się [...]
[...] — zwiększamy ilość serii i skracamy przerwy, jeśli chcemy ukształtować na wyższym poziomie obie cechy — zmieniamy wszystko na raz. Przy stosowaniu tej metody wzrastają obwody mięśni, zwiększa się ich tonus (twardnieją), poprawia się siła i w mniejszym stopniu wytrzymałość. Stan układu krążenia i oddychania pozostaje w zasadzie bez zmian. 3. [...]
[...] dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie [...]
[...] triceps 3s biceps 2s bok barku 13kg x 21,21,21 Kaptury sztangą ( tak samo jak wyzej) Piątek Taki sam trening jak w poniedziałek :) OBWODY: Wszystkie obwody podane tu są bez pompy Biceps 42cm ,a prawy 42,5cm ( dysproporcja minimalna \-) ) Klatka na luźno stojąc [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]
[...] Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage moje krotkie nogi. Widzę na sobie jeszcze [...]
Cześć poniższy dziennik pt. "Kynga / estímulo - reacción" jest kontynuacją Terca / Zdrową i aktywną być!. Zakładam nowy dziennik ponieważ (o czym nie wiedziałam zakładając konto) istnieje już :) osobniczka o nicku Terco i uważam, że byłoby w porządku wobec niej, gdybym nie posługiwała się prawie identycznym nickim, no i ja się nie będę już tak [...]
[...] też choć może być to trudne zmniejszyc ilosć tkanki tłiszczowej z okolic pasa, bo mnie irytuje. Warto wspomnieć ze wagę zachowałem taką samą jak przed przerwą natomiast obwody spadły, co nie jest dobrym znakiem. Obecne wymiary: Wzrost: 185 cm Waga: 88kg (było: 88kg) Klatka: 110cm (było: 114cm) Prawe ramię: 41 cm (było: 42cm) Lewe ramię: 39cm [...]
https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]
[...] syntezy białek, monohydrat dodatkowo ma taką cechę iż zatrzymuje wodę w mięśniach, stąd podczas cyklu kreatynowego mozemy mieć uczucie opuchnięcia i wyraźnie zwiększone obwody mieśniowe, niestety ten stan mija po zakończeniu cyklu. ** Kolejną sprawą jest kwesta tzw. transportu kreatyny do mięśni. Otóż aby mogła ona spokojnie zostać [...]
[...] j.w. Jednym słowem wszystko dopięte na ostatni guzik. Oto pomiary z tego okresu: Wniosek nasuwa się jeden. Cholernie ciężko będzie coś jeszcze ze mną zrobić. Jeśli obwody zaczną iść w miarę do przodu, to niestety przy zbyt dużym udziale centymetrów w brzuchu. A nie o to mi chodzi by łapiąc 1,5kg wagi łapać 2cm w pasie!!! Knife [...]
[...] Michail'a, a druga Georga. Ja zacząłem robic wersje Michaila, ale w 4 tygodniu, nie robiem zalecanych 4 obwodów tylko 3. I teraz pytanie, czy w piatym tygodniu wrzucic na 4 obwody i na tym skonczyc, czy moze zrobic podobnie jak w planie Georga tylko z małymi zmianami: 1-2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5-8 tydzien - 4 obwody Druga [...]
[...] i proszę o ocene + ewentualne poprawki. Pon - Wytrzymałość/kondycja, głównie w ten dzień będę robić stacje np. Wyciskanie na płaskiej/pompki/wyciskanie żołnierskie np. 3 obwody Zrobił bym kilka takich kombinacji aby zaangażować całe ciało. Trening trwałby ok. 40/45 min + po treningu brzuch. Wtorek - bieganie > rytmy (rozpisała mi to znajoma, [...]